怎么样进行不寐的预防和调护？

不寐，即失眠，在中医学中是一个容易见到的症状，表现为入睡困难、睡眠浅易醒或早醒等。其预防和调护主要从以下几个方面入手：
1. 调整作息时间：维持规律的生活习惯，按时睡觉起床，防止熬夜。睡前不适合过度开心，如防止剧烈运动、观看刺激性影视节目等。
2. 饮食调理：注意饮食平衡，防止过饥或过饱，晚餐宜清淡，降低辛辣、油腻食物的摄入，以免影响脾胃功能和睡眠水平。可以适合饮用一些助眠的食物或饮品，譬如牛奶、香蕉或是菊花茶等。
3. 情志调适：维持乐观积极的心态，掌握自我放松，减轻工作生活重压。可以通过听轻音乐、训练瑜伽等方法帮助身心放松。
4. 环境打造：创造一个安静舒适的睡眠环境，如保证室内空气流通、温度适合、光线柔和，并尽可能降低噪音干扰。
5. 适合运动：按期参加体育训练，增强体质，但注意不要在临近睡觉前做过于激烈的活动。
6. 中医治疗：对于因身体疾病致使的不寐，应该准时就诊，在大夫指导下使用针灸、按摩、中药等办法进行调理。同时也可以参考个人体质使用适合的食疗策略，如心脾两虚者可服用归脾汤；肝郁化火型可用龙胆泻肝汤等。
7. 防止不好的习惯：戒烟限酒，防止长期依靠安眠药物，以免产生不良反应或形成依靠性不寐。

通过上述手段的综合运用，可以有效预防和改变不寐的症状。假如状况紧急或者持续时间较长，则需要寻求专业大夫的帮忙进行诊断治疗。